驯服野兽：理解与管理压力的指南，助您长寿健康

自动翻译自英语

如果你不知道今天的压力是什么，那么恭喜你！你在人生中中了大奖！对于我们其余的人，我们几乎每天都在应对压力。在这里，你将更多地了解压力的机制以及如何管理你的压力，以促进更好的身体和认知健康。

如果你曾经在交通堵塞中陷入困境，而你又赶时间去参加一个重要的会议，或者你曾经为下一次考试或演讲感到紧张，或者你曾经反复思考你可能无意中说出的那句可能冒犯了你在乎的人的愚蠢话，那么你就知道被压力困扰的感觉。你的心跳加快，你可能会感到紧张，有时你甚至会感到焦虑不安，任何触发因素都可能让你陷入愤怒或悲伤的境地。在我们的生活中有这些压力是正常的。有时，压力被认为是一种祝福，因为一点点压力可能会激励我们表现得更好。例如，想象你是一个不担心考试的学生；如果是那样，你可能最终连考试都不会去参加。因此，那种讨厌的感觉可能会激励你去学习和准备考试。另一方面，你可能会因为它而感到如此压力大，以至于你无法正常运作。你可能会过度思考考试的结果，所有这些负面想法可能会阻止你集中注意力，或者再次，甚至连考试都不参加。所以，有时候，一点压力并不会有害。这里，我们关注的是过度和负面的压力。

为什么我会感到压力，压力是如何工作的？

在讨论压力如何影响你的健康之前，让我们先讨论一下压力在你的身体中是如何工作的。焦虑或压力的感觉可以追溯到我们身体中的一个系统，称为自主神经系统。顾名思义，这个系统调节我们的一些非自主的身体反应，例如消化和运动功能（例如，手臂和腿的运动）。从进化的角度来看，它是我们的祖先应对外部威胁并增加我们生存机会的有效工具。这个自主神经系统有两个子系统，称为交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统在压力期间激活身体的“战斗或逃跑”反应，增加心率、血压和能量供应。相反，副交感神经系统促进“休息和消化”反应，通过降低心率和增加肠道和腺体活动来缓解压力后的身体。

要了解这些系统如何以及为什么以它们的方式工作，我们应该了解它们的进化功能。让我们想象一下你在时间旅行，回到人类还住在洞穴的时代。一天，你冒险出去，最终进入森林。突然间，你发现一只狼向你冲来。现在，为了生存，你需要将所有的能量传递到你的四肢，这样你就可以与狼搏斗，或者如果不能，就尽可能地逃跑，直到狼不再对你构成威胁。

相反系统（副交感或休息和消化模式）在威胁被认为结束后被激活。当这个系统被激活时，身体恢复正常功能，消化系统正常工作，以及与生长和繁殖有关的其他系统。这是一个很棒的自动系统，对吗？确实如此。自主神经系统通过提供一个非常有效的系统来帮助我们人类（类似于许多其他物种）生存，以优先处理我们身体中的必要系统，以应对周围的环境问题。

然而，现如今，我们（大多数情况下）在社会中不再被狼追赶；相反，我们的债务、工作挑战或家庭问题已经取代了狼和其他捕食者，成为我们的压力源。问题是，我们的身体不知道区别，并且没有以与我们的技术和生活方式进步相同的速度进化。与古代相比，当时的压力源主要是暂时的（即我们被捕食者追逐的时间很短，之后我们要么成功逃脱，要么成为狼的下一顿美餐）。然而，现如今，这些压力源伴随着我们大部分的生活。交感神经系统的慢性激活，或战斗或逃跑模式，通过抑制我们身体的正常功能，对我们的健康和长寿造成了巨大的损害。

战斗或逃跑模式的慢性激活可能导致许多身体和心理问题，从胃溃疡和心脏问题到焦虑症和抑郁症。因此，首先了解我们的神经系统及其工作原理，然后尝试通过让身体脱离战斗或逃跑模式来缓解情况，这样它最终可以找到一些时间来休息、消化和修复自己，这是非常重要的。几种减少压力的方法和如何每天降低焦虑水平的方法如下。

我怎样才能减轻压力？

充足的睡眠：

合适的睡眠时间表和充足的睡眠在减轻压力水平和情绪调节方面起着关键作用。您可以在本网站的另一篇博客中找到有关睡眠及其益处的更多信息。

正念：

正念是减轻压力水平和帮助日常应对压力的另一种技术。虽然一开始可能听起来具有挑战性，但通过练习和改变对生活的心态，您可以通过接受当前的情况并以更现实的方式接受情况来调节情绪。您可以在本网站发布的其他博客中了解更多有关正念的信息。

饮食：

虽然对某些人来说可能令人惊讶，但适当的饮食和水分摄入也会对我们的情绪、情感和焦虑水平产生重大影响。如果你不相信，想想上次你意识到你或其他人在饥饿或血糖下降时变得烦躁、紧张和沮丧的情况。如果你有这种感觉，你并不孤单；有很多研究证实，血糖下降会导致这些感觉。适当的水合作用也对我们的情绪、压力水平和整体健康起着重要作用。您可以在本网站的其他博客中了解更多关于饮食、水合作用及其与心理健康和长寿的关联。

环境因素和关系：

我们的一般健康状况，特别是我们的压力水平，一个主要和最明显的因素可以追溯到我们的环境。不言而喻，如果你想减少压力，尽量减少暴露在压力大的环境和可能引发压力的人身上。相反，试着和你喜欢接触的人在一起，多花些时间和他们在一起。建立一个支持系统对确保你的心理健康以及长期的长寿大有帮助。

正如你所看到的，压力可以影响我们生活的许多方面，并且与许多其他因素（如饮食、社交和生理需求）息息相关，例如充足的睡眠。未能保持健康水平的压力可能会对我们的生活产生短期影响，如提高焦虑水平，以及长期影响，如影响消化系统，导致心脏病、免疫系统低下和心理障碍。所有这些风险反过来可能会对你的寿命产生负面影响，导致显著缩短的健康寿命。所以，走出去驯服压力这只大灰狼吧！ 相关科学发现:

Corliss, J. (2022, July 6). Six relaxation techniques to reduce stress. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress

Kulshreshtha, A., Goetz, M., Alonso, A., & Shah, A. J. (2023, March 7). Stress may lead to lower cognitive function, study finds. CNN. https://www.cnn.com/2023/03/07/health/high-stress-lower-cognition-study-wellness/index.html

Lupien, S. J., McEwen, B. S., Gunnar, M. R., & Heim, C. (2015). Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 434-445. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4490700/

Shields, G. S., & Slavich, G. M. (2020). Effectiveness of stress-relieving strategies in regulating patterns of cortisol secretion. In G. Fink (Ed.), Stress: Physiology, biochemistry, and pathology (pp. 485-496). Academic Press. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32204833/

Wright, P. (2024, January 3). The effect of stress on the brain and ways to manage it. Nuvance Health. https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/the-effect-of-stress-on-the-brain-and-ways-to-manage-it

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